很多人一想到养肾，就去买鹿茸、人参，结果补得上火、流鼻血……其实冬季养肾不用这么复杂！抓住饮食、起居、运动、穴位4个日常细节，让肾脏“藏”住精气。
一、吃对：黑色入肾，分体质搭更舒服
中医常说“黑色入肾”，黑色食物就像肾脏的“专属营养餐”，花青素和微量元素能直接滋养肾精。日常不妨多备点：
黑色基础款：黑豆可以煮成软烂的粥，黑芝麻磨粉冲服，每天一小把，慢慢补； 体质灵活调：怕冷、总起夜的朋友：试试羊肉核桃汤（羊肉焯水后和核桃、芡实一起炖），温温热热不燥，喝完整个人暖乎乎； 容易口干、睡觉盗汗的朋友：喝百合麦冬粥（百合、麦冬和粳米同煮），清清爽爽，缓解干燥感； 小提醒：口味别太重，每天盐摄入控制在5克以内；冰饮、生鱼片偶尔吃吃无妨，但别总贪凉，脾胃舒服了，肾也会跟着受益。展开剩余62%二、睡好：“早卧晚起”是肾脏的修复时间
肾脏最需要“安静充电”的时间，藏在冬天的作息里。晚上10点半前上床吧！23点到凌晨3点是肝肾同修的黄金期，这时候睡饱，肾脏才能好好“充上电”。早上别着急起床，等太阳出来（7点后）再掀被子，避免冷空气“冲”走刚藏好的阳气。
小技巧：睡前用40℃左右的温水泡泡脚（水位过脚踝），加片生姜或艾叶，暖呼呼的更容易入睡，还能帮肾脏“驱驱寒”。
三、动巧：微汗养阳，别让汗水“带走”肾气
冬天运动，讲究“藏而不僵”——不用追求大汗淋漓，微微发热就好。推荐3个轻松小运动：
八段锦“两手攀足固肾腰”：慢慢弯腰用手碰脚尖（膝盖别绷太直），拉伸腰部，每天做8次，腰背会越来越舒展； 踮脚走5分钟：脚尖着地慢慢走，刺激脚底的肾经，冬天手脚冰凉的朋友做几次，脚底很快就暖了； 上午10点晒背20分钟：找个向阳的地方，让后背晒晒太阳，督脉暖了，肾阳也会跟着升起来，整个人都精神。四、按穴：3个“肾开关”，每天5分钟超省心
肾脏的“小开关”就藏在身上，每天花5分钟按一按，简单又有效：
肾俞穴（后腰腰眼）：双手搓热后轻轻按揉，感觉酸酸胀胀的最好，能补腰强肾，久坐的上班族要多按； 太溪穴（内踝尖和跟腱间的凹陷）：用拇指轻轻按压旋转，滋阴补肾，经常熬夜的朋友按完会觉得没那么累了； 涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前泡脚后搓热这个位置，像给身体“引火下行”，失眠、心烦的问题会缓解不少。养肾不是“任务”，是把对肾脏的关爱融入日常，从这个冬天开始正规配资十大排名，让肾脏稳稳“藏”住能量，来年的活力才会更足！
发布于：广东省元鼎证券_元鼎证券官网_股票杠杆平台入口提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。